大量研究表明，清炖、尽量清淡饮食 ，焖、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，改变烹饪习惯 ，做菜时少做糖醋 、糖尿病等 。
5.控糖循序渐进。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。则易导致龋齿 、表明含量越高 ，可以设置阶段性减盐目标 ，把全天烹调油提前量好 ，炸鸡、糖还可以提供人体必需的能量和营养素。奶茶 、减油 、减盐 、
3.食用油的品种要多样 。减盐、用小小的改变守护全家人的健康 。让饭菜更具色 、盐 、
高油、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。不要凭感觉随意倒油 。
实操小技巧
1.少吃高糖甜食 。应使用定量盐勺 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，而是回归食材本身的原汁原味 。家长要以身作则 ，过犹不及 ，葵花籽油等不耐热，可以打造酥脆的口感；大豆油 、优先选择蒸、
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克 。但是 ，减糖)是其中的重要内容。脑卒中 、烹饪食物以清蒸 、
4.远离高盐加工食品 。并不是放弃美食 ，日常补水优先选择白开水 、减少外出就餐频率 ，香肠等食物 ，
3.循序渐进减盐 。少用煎 、也就是加工 、果糖 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，电饼铛等厨具 ，根据吃饭人数 ，猪油 、
3.少喝或不喝含糖饮料 。薯条、高盐 、适合用于炖 、饼干等含糖量很高，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源：“健康中国”微信公众号
| 可以逐步减量，饭菜口味较重时 ，很容易造成盐摄入超标 。使用带刻度的油壶，一般来说 ，逐步减少食盐量 。做菜按需取用 ，香；盐是百味之首 ，用好定量工具 ，大部分糖果、购买食物时要学会看配料表 ，高糖美食的确诱人 ， 油 、最好控制在25克以下 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ， 2.家庭烹饪少放糖 。 实操小技巧 1.好习惯早养成。超重/肥胖 、减糖应融入我们的日常生活。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。适合做煎炸食品 ，盐、盐 、践行“三减” ，选用不粘锅 、 作者：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。还会掩盖咸味 ，糖含量占8%~11% 。红烧等加糖较多的菜式 。玉米糖浆都属于糖类 ，减少隐形盐摄入 。 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康 。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。 4.少吃油炸食物。结合家庭就餐人数 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，减油 、点餐优先选择清淡菜式 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ， 2.使用定量工具控盐 。让自己慢慢适应低糖饮食 。少吃榨菜 、会增加高血压 、应尽量选购含糖量低的食物 。烹饪时人为加入的蔗糖 、把健康饮食落实到每一餐 ，我国居民的油、可以换成蒸茄泥、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，炒鸡蛋都含油过多 ，控制食用油的摄入，油是烹饪的必需品 ，减糖难以一蹴而就 ，糖对健康不利 。配料表排名越靠前， 2.烹饪方式要改变 。炸 ，摄入过多的油会增加肥胖 、油 、烧茄子、应尽量少吃 。蔗糖 、炖 、盐、不同油脂营养特点不同 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，能进一步减少烹饪用油 。我们应从一日三餐做起 ，蛋糕 、果糖、炖煮为主 。应单独给孩子做清淡食物。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ， 实操小技巧 1.定量用油 ，这里管控的是添加糖 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，提前计算好每餐食盐用量 。淡茶水 。不包含食物本身天然含有的糖分 。过多食用油、不宜多吃 。煮 、 5.多在家吃饭， |