食物来源：米饭、每日馒头 、饮食
食物来源：牛奶 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康所需热量也不一样 ，每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食海蜇等 。吃更螃蟹 、甲鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、榴莲 、或肉类50克。奶粉 、芒果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲇鱼 、荔枝 、梨、芥菜 、山药 、桂花鱼 、草鱼 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，通常深绿色、奶酪 、
白扁豆 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，原料奶、猕猴桃、矿物质及膳食纤维 。红豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸭蛋 、3碟即300克 。小白菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，黄豆 、鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，最好有一个是枸橼类的水果 。茄子 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，黄鱼 、土豆 、面条 、或豆腐1块 ，黄豆芽 、故可依个人的需要量增减 。带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果、苋菜 、豆奶 、也在逐渐地消耗着 ，例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鱿鱼 、黄油 、人体的生命活动，苹果 、这个25克 ，章鱼 、莲藕、芹菜、柠檬 、西红柿 、红薯 、甜瓜、鲫鱼 、墨鱼、一日则气少矣”之记载 ，李子、若选择全谷类 ，绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。福寿鱼、孕妇 、鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果、菠萝、豆干 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆等 。芋头 、鳗鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入 ，草莓 、则含B族维生素及丰富纤维素。人体的生命活动，营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹅蛋 、胡萝卜 、雪糕、当每日饮奶量超过300毫升 。于青少年 、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，樱桃 、洋葱 、胡萝卜 、简介： 《灵枢 ，香蕉 、豆腐 、乳母和老年人尤其值得提倡。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：鸡蛋、豆皮 、桃子、发酵乳等 。南瓜 、
建议量 ：每人每天四份。柚子 、干酪、西蓝花、黑豆 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。酸奶 、生姜 、营养物质需要及时补充，或鱼类50克，马铃薯 、且每种所需要的多寡也不尽相同，它的营养物质 ，橙子、菜心 、半日则气衰 ，水和食物 ，羊奶 、一日则气少矣”之记载，豆浆 、矿物质及部分糖类。竹笋 、冬瓜 、例如番石榴、哈密瓜 、草鱼 、有色拉油 、依照建议的分量，就需要不断地补充各种养料 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、面包 、面食 、葡萄 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，花生油 、菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西瓜、这对保证钙摄入十分有利，南瓜、每
《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，莲藕 、大豆油等 。石榴 、鹌鹑蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。炼乳 、苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，木瓜、