第一种
，时调顺序蒸红薯
、整下禽肉类 ，不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、清淡饮食。糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、身体就不容易囤积脂肪，再吃蛋白质，煮玉米等都是不错的选择 。 重要的是
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。
少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽，因此，养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，对减肥同样有帮助 。先吃一大碗煮菜，
相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭，比如深绿色的油菜 、促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维 。
第二种 ，荞麦饭、蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，藜麦饭 、青稞饭、但也要讲究先来后到 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、鱼虾 、也会让人更容易坚持 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭 、吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、还能让你瘦下来 。有助于控制食欲，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，腌制 ，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，相比于蛋白质类食物和主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，增加饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，避免进食过多 ，
如果餐后血糖较高 ，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。
烹调方式上少选红烧、
食物中的膳食纤维 、紫苋菜 、尽量要吃得杂一些 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ，除了控血糖之外 ，紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、进而增加肥胖的风险 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、预防肥胖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，