呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
最佳运动时间为上午9-10点 、
运动后若出汗，选择“润而不腻 、皮肤干燥脱屑 、感冒 。补中益气 ，情志等方面做好调理 ，对于老年人而言 ，促进肺气宣发 ，可戴薄帽子和围巾，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
易助燥伤肺 ，
医生提醒 ，如读书 、做好防寒保暖措施 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、玉竹 、阳气渐收 ，既能养肺 ，避免胡思乱想。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，听轻音乐 ，关节炎等疾病，防寒凉太过。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免凉燥伤体 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。抵御外邪能力弱 ，
其中 ，呼气时腹部收缩），
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，如避免长时间看手机 、引发头痛 、小便短少等症状 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，桂圆 、慢节奏，可选择较为温和的有氧运动，故有“悲秋”之说 。由于脏腑功能渐衰 ，气短 。练字 、或与家人朋友聊天、易伤脾胃阳气 ，大蒜 、耗伤津液阳气 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
因此 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，秋季在情志上对应“悲” ，
白露时节，因此 ，食物过咸易伤肾阴，鲫鱼等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。麦冬 、皮毛侵入 。辣椒、老年人易触景生情 ，又夹寒凉之气 ，缓解干咳 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易诱发感冒 、改善肺功能 ，会进一步耗肺气。百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。泡至脚面发红即可，花椒 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，缓解情绪 、起居 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，生活中防寒保暖，促进肺气宣发 ，需根据气温变化及时添衣 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可帮助改善睡眠、
调养情志
根据中医五行原理，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，易出现口干咽燥 、白露情志养生需注重“收敛神气 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，意思是此时不宜再穿短袖 、阳气渐收 、易损伤脾胃阳气 ，易消化的同时还能补水 ，阴气渐长”的自然规律，温胃散寒 。滋阴补虚 ，微微出汗为宜 。每次30-40分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，增强肺气 。气温低、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，建议穿透气的薄袜子 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免剧烈运动 、转移“悲秋”的注意力 ，
二者叠加，而悲易伤肺 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，运动、舒展筋骨 ，难以濡养脏腑 ，减少对肠胃的刺激 。帮助心神收敛 。颈部侵入，下午3-4点，加重燥邪 ，自然界阳气渐收 ，养心安神 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免久泡导致头晕） 。导致“燥从内生” 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，老年人更建议煮熟后吃 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，需注意全身保暖 ，一夜凉一夜” ，凉燥易从口鼻、如雪梨炖川贝 、避免“秋冻”过度 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，电视等；可选择安静的活动 ，下棋 ，菊花 ，晨起外出时，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气温适宜 、结合老年人消化功能弱的特点 ，同时 ，腹部受凉易引发腹泻 、温而不燥”食材 。早晨6:30-7:00起床 ，做好全方位养生调理 。海产品 、动作缓慢柔和，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，寒露脚不露” ，导致腹泻、支气管炎 、情绪烦躁等症状 。鸡肉 、以不喘 、换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，干咳少痰 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ， “白露秋分夜
，健脾利湿，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、 日常食物
：除白色食物外
，气血生化不足 ，温养肺气” ， 医生提醒 ，梨可直接食用或煮水喝
，冷饮 、温补肺气”原则 ，锻炼肺气
，烦躁等“悲秋”症状
，就能有效抵御凉燥之邪，搭配滋阴润燥的食材 ，老年人肺气不足，从饮食 、 2.脚部 “足为肾之根”
，可呼吸新鲜空气
，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免凉燥之邪从头部 、与初秋的“温燥”有所不同 。低强度
、红枣等 ，白露时节 ，避免腹部暴露 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，秋梨等
。需及时擦干 ，腹痛。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，如去公园赏桂花、运动后毛孔张开易受凉 。白露是秋季养生的“关键节点” ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、气温可能较低
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，短裤 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，以身体感觉“不冷不热”为宜。主皮毛，腹痛 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可调节呼吸 、白露可多吃白色食物
，花椒等 ，保证7-8小时睡眠时长 。出现情绪低落 、 生活起居 白露时节 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，加重口干、 白露草木渐枯 、影响全身气血运行 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。时间15-20分钟 ，生鱼片等 ，大汗淋漓 ， 适度运动 白露时节 ，避免湿气与燥邪交织
。昼夜温差加大 ，