别急着开口或做决定。情绪在会议室、上头时何试招生理快速 大脑空白，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理连续做两到三次，快速同时 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时  ，重复几轮，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做  ，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，等身体平静下来，和冥想不同，再长长地呼一口气。先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。