4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、健康以及微量元素和维生素E 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，健康如低脂牛奶 、健康
健康钾 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、6.橄榄油 、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些
。黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。
7.亚麻油、豆腐 、以及红小豆 、预防癌症 。心血管病和肥胖等。血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、血压、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、绿豆等 ，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA，强化维生素和矿物质的面粉、
2.新鲜蔬菜和水果，以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对血脂 、钾 、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，有助于补充营养，